Să fii femeie este o experiență frumoasă. Ca femeie trebuie să fii mereu îngrijită și să emani voie bună. Femeile în general sunt mai atente la felul cum arată. Dar aș vrea să subliniez că este împortant ca organismul să fie sănătos, fizic și psihic, iar asta este de ajuns ca să arăți și să te simți bine. Sunt însă aspecte ce ne diminuează confortul psihic și pot să ne dea ceva complexe, cum ar fi părul de pe corp crescut excesiv sau pilozitatea excesivă. În termeni medicali de specialitate, creșterea părului într-un mod excesiv pe față,pe urechi, pe membre și pe trunchi se numește hirsutism.

Doar azi, poți cumpăra eMAG epilatorul Philips Lumea IPL SC2009/00 la prețuri reduse – poți cumpăra de aici!

Cauze pentru pilozitatea excesivă

Cauza pentru o astfel de problemă este clară: concentrații anormale de hormoni sexuali masculini și feminini. Această problemă, a părului în exces, poate că nu pare a fi o afecțiune ginecologică, însă este considerată ca atare.  Situțiile în care se produc sau sunt prezente aceste concentrații anormale de hormoni sexuali:

• postmenopauză, când scade concentrația hormonilor femini.
• boli ale glandei pituitare/ ale glandelor suprarenale (apare creștere în producția de hormoni masculini, în special testosteronul). Pot să apară semne de masculinizare. Ce este glanda pituitară? Este un organ mititel cât un bob de mazăre, aflat în creier, undeva în dreptul cavității nazale și mai sus, care controlează  funcția endocrine. La femei glanda pituitară produce hormonii care stimulează producerea de progesteron, estrogen, prolactină și oxitocină și trimite semnale către glandele din întregul corp ca să elibereze diferiți hormoni ce modifică felul în care ne simțim. Ce sunt glandele suprarenale? Sunt niște glande de forma triunghiulara aflate deasupra rinichilor.  Acestea sunt mici, dar îndeplinesc peste 50 de funcții. Suprarenalele produc hormonul stresului (cortizolul) și alți hormoni care apoi se transformă în hormoni feminini (estrogen și progesteron) sau în hormoni masculini (testosteron).

• sindromul ovarului polichistic, o boală care poate duce la infertilitate, adică imposibilitatea de a avea copii. Boala se instalează datorită dezechilibrului hormonal, ciclu menstrual neregulat, se formează chisturi (formațiuni anormale) la nivelul ovarelor, datorită neeliminării ovulului din ovar. Chisturile au dimensiuni diferite și pot să genereze durere în zona ovariană. Apare pilozitatea excesivă, anormală. Tenul este afectat de acnee.  Datorită dezechilibrului homonal pot să apară și modificări metabolice, luarea în greutate și probleme cardiovasculare (hipertensiunea arterială).
• tumori ovariene, benigne sau maligne. Aici, este importantă diagnosticarea precoce. Așadar, luați în serios controalele medicale regulate!

Alte cauze ale hirsutismului

• porfirie cutanată tardivă. Aceasta este o boală ereditară rară cauzată de o dereglare a formării în organism a hemului (hemul este o parte din hemoglobină care se regăsește în globulele roșii). Ce se petrece de fapt? În tesuturi, piele de exemplu, se strâng substanţe (aceste substațe se numesc porfirine, de unde și denumirea bolii) care în mod normal ar trebui să ajute la sinteza hemului. Această boală apare la persoanele adulte, atunci când sunt probleme cu ficatul. Cum se manifestă? Porfiria cutanată duce la apariția pe piele a unor vezicule, a unor bășicuțe, după expunerea la soare. Dacă pielea suferă ceva răni, aceste răni se cicatrizează greu. Urina este roșietică sau cafenie.
• folosirea de medicamente de tipul steroizilor, corticosteroizii, minoxidilul (minoxidilul se folosește acum local, în soluții care se aplică pe scalp, pe pielea de pe cap, pentru a stimula creșterea firelor de păr în cazul persoanelor care se confruntă cu calviția, pierderea părului de pe cap și formarea cheliei).
• anorexie/ bulimie – afecțiuni psihologice cu implicații majore, dacă nu sunt tratate. Se poate întâmpla să apară hirsutismul, în special la nivelul gâtului, datorită tulburărilor hormonale.
• hirsutism idioaptic, atunci când nu sunt cauze clare pentru pilozitatea excesivă.

Ce se poate face?

În cazul  pilozității excesive, se urmăresc următoarele:

• întreruperea medicamentului care determină pilozitatea excesivă (hirsutismul);
• tratamentul bolii care a condus la hirsutism;
• variante de mascare sau îndepărtare a pilozitații (pensare, epilare, creme speciale, oxigenare, medicamente locale care se dau pe rețetă de la medic, electroliza). Singurul tratament permanent este electroliza, deoarece prin electroliză se îndepărtează foliculii piloși, adică se îndepărtează formațiunile de la nivelul pilii de unde crește firul de păr. Bineînțeles, doamnele și domnișoarele nu trebuie să recurgă la metode de îndepărtare până nu se consultă cu medicul. Unele metode de îndepărtare se pot face acasă, dar altele sunt cu anumite riscuri și există posibilitatea să vă faceți mai mult rău.

Nu neglijați niciun simptom! Tot ce vi se pare anormal, anunțați medicul! Femeia trebuie să aibă o grijă sporită de sănătatea ei!

Să fii femeie este ceva minunat. Insă mai minunat decât a fi femeie, este să fii mamă. Iar în această postură, atât de specială, dar în același timp cu o responsabilitate uriașă, femeia devenită mamă, are o primă obligație – alăptatul.

Alăptatul nu este doar acțiunea mecanică, efectiv de a pune copilului din brațele tale sânul tău cât mai aproape de gurița sa, astfel încât să-i dai posibilitatea să înghită lăpticul tău de mamă. Alăptatul este IUBIRE, HRANĂ, CEL MAI BUN START în viața copilului tău.

Cumpără de la eMAG biberoane, suzete și accesorii hrănire la prețuri reduse pentru bebe – poți cumpăra de aici!

Laptele de mamă

Laptele de mamă este cel mai bun aliment pentru sugar!!! Iată de ce:

•  este un aliment unic, ușor digerabil și utilizat în întregime de către organism;
• conține substanțe energetice și de construcție cum nu are alt aliment. Substanțele din compoziția sa se potrivesc perfect funcțiilor tractului gastro-intestinal, metabolismului și rinichilor;
•  conține substanțe de apărare (imunoglobuline), care întăresc imunitatea copilului;
• laptele de mamă are importanță deosebită în prevenirea sau întârzierea apariției diferitelor alergii (respiratorii, cutanate, digestive);
• laptele de mamă este mereu proaspăt este mereu proaspăt, lipsit de microbi și are temperatura potrivită;
• supraalimentația cu lapte de mamă nu este posibilă, deoarece copilul crescut cu lapte de la sânul mamei rar va deveni supraponderal;
• din punct de vedere economic și financiar, laptele de mamă este cel mai ieftin și presupune depunerea unui efort redus. Dacă ai da lăptic cumpărat, lucrurile s-ar schimba radical. Cheltuieli suplimentare pentru lapte, biberoane etc. Apoi timp suplimentar pentru pregătirea laptelui, sterilizarea biberoanelor și multe alte detalii.
• în primele zile, glandele mamelonare secretă un lichid vâscos, cu tentă gălbuie, fluid, transparent. Acesta are un conținut mai mare în proteine și minerale, conținut scăzut în grăsimi, conține lactoză și are valoare energetică. Din a doua zi, începe secreția lactată propriu-zisă. Tot de atunci vor începe umflarea și întărirea sânilor, pielea se înroșeste și devine mai caldă decât de obicei. Acum începe disconfortul mamei, dar cu 0 igienă corepunzătoare, totul va fi bine. După a cincea zi, se va secreta laptele de tranziție, care are o culoare gălbuie și aspect cremos. De la 2-3 săptămâni, se va secreta laptele matur, care este mai apos, alb, subțire, dar care are toți nutrienții necesari unei creșteri normale: vitamine, minerale, proteine, grăsimi, hidrați de carbon. Bineînțeles că proporția acestor nutrienți se modifică pe perioada alăptării, în funcție de nevoile sugarului.

Bebelușul tău cere mâncare când are nevoie

• cam la o jumătate de oră de la naștere, nou-născutul resimte dorința de a suge și atunci este bine să fie pus pentru prima dată la sân, la cel mult 6 ore de la naștere. Cu cât este pus mai târziu la sân, reflexul de supt devine mai slab.
• în primele zile, bebelușul își potolește foamea cu mici cantități de lapte.
• în prima săptămână de viață, nou-născutul trebuie să învețe să sugă. Este important să-și regleze ritmul meselor și, pe cât posibil peste noapte, mesele să fie mai rare, astfel încât să fie mai mult timp alocat odihnei, somnului. Acest aspect este important și atât pentru el ca bebeluș, cât și pentru tine ca mamă, asigurând astfel timp și pentru odihnă și evitarea oboselii și iritației bebelușului.
• s-a observat că, alăptând copilul la sân, acesta va avea mai rar regurgitații, vărsături, sughițuri, colici, neliniște, tulburări de somn.
• cei mici au obiceiul de a-și duce degețelul la guriță, sugând degețelul; cei alăptați o fac mai puțin.
• prin acțiunea de supt, sugarul își antrenează mușchii maxilarului, astfel că maxilarul inferior și superior se vor dezvolta corect, fără să apară anomalii în momentul când apar dințișorii. Când dai lapte bebelușului cu biberonul și dințișorii apar, riscul de a deforma dentiția este mare, din cauza tetinei care presează dințisorii.
• prin alăptare are loc contactul dintre mamă și copil, se realizeză o legătură strânsă, cu urmări pentru educație. Prin ținerea la piept, copilul percepe căldură și siguranță, astfel încât capătă încredere în mediul înconjurător, dezvoltându-se armonios și din punct psihic, startul în viață fiind cu un mare plus, pe care nimeni nu-l poate înlocui.

Sunt mămici sau viitoare mămici care nu se mai gândesc la nimic altceva decât la sănătatea copilului lor, tinzând să se neglijeze. Nu, nu îți spun să te neglijezi. Este important ca tu să fii bine, sănătoasă fizic și psihic, să-ți îngrijești corpul, să ai grijă ca laptele tău să fie de cea mai bună calitate. Cu alte cuvinte, să fii atentă la ceea ce mănânci și la ceea ce faci, astfel încât să poți să îi oferi copilului tău tot ceea ce are nevoie pentru a crește frumos.

Dar sunt și mămici cu o anumită teamă atunci când vine vorba de alăptat. De ce îți este frică să alăptezi? De ce te temi? Ți se deformează corpul? Nu vei mai avea forma sânilor așa cum o aveai înainte? Dacă aceasta este problema, cred că știi și ești conștientă că oricum sânii ți se vor lăsa, chiar dacă nu alăptezi. Doar înaintezi în vârstă, nu întinerești, iar celulele corpului îmbâtrânesc. Corpul tău se poate deforma și dacă tu nu ai grijă de ceea ce mănânci și dacă nu faci mișcare. Deformarea corpului apare chiar în lipsa vreunei nașteri sau în lipsa alăptării copilului. Dacă vei alăpta, tu  vei îmbătrâni, dar vei fi lăsat ceva în urmă. Nu este oare fantastic să știi totuși că participi cu toată ființa ta la creșterea unui copil? Și nu a oricărui copil! Al tău! Mie mi se pare deosebit, minunat!

Crează o legătură cu bebelușul tău

Stând de vorbă cu mămicile pe care le-am întâlnit, cele mai multe mi-au mărturisit că în momentul în care alăptezi simți cu adevărat că ești mamă. Este o legătură pe care doar tu și copilul tău o puteți realiza. Nu pot să descriu în cuvinte ce minunată este privirea lor, cum se citește pe chipul lor minunatul sentiment.

Dacă ești o mămică norocoasă și nu apar probleme, iar sânii tăi produc lăptic suficient, atunci vei înțelege că laptele care se formează în glandele lactifere tot trebuie eliminat, tot va trebui să te mulgi și lăpticul respectiv va trebui să faci ceva cu el. Îl arunci? sau îl dai copilului mai târziu (pus la rece în recipiente sterile și apoi încălzit). Dacă nu te mulgi și nu elimini laptele din ductele lactifere, vei simți cum sânii te dor, este presiune mare și există riscul sa faci mastită (inflamația sânului, cu risc de infecție).

Beneficiile alăptatului

• în timpul alăptării se secretă hormonul oxitocină, care asigură o revenire mai rapidă a formei și dimensiunilor uterului matern.
• rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii se reduc mai rapid, asigurând revenirea la greutatea normală.
• alăptarea face ca sânii să recapete până la urmă forma inițială.
• la mamele care alăptează, riscul de a se îmbolnăvi de cancer este mult mai mic decât la celelalte femei.
• producția de lapte începe când copilul este pus la sân.
• primul alăptat este bine să fie cât mai rapid, cam la o jumătate de oră de la naștere, dacă nu apar alte aspecte medicale. Oricum, primul alăptat trebuie să fie în primele 6 ore de la naștere. Cu cât bebele este pus mai târziu la sân, reflexul de supt devine mai slab.
• se întâmplă ca laptele să curgă mai târziu. Asta se întâmplă dacă bebelușul este pus mai târziu la sân sau la intervale mai mari de timp. Laptele va începe să fie eliminat din mameloane cam la 3-4 zile în cazul femeilor care au născut prin cezariană.
• Sunt mămici la care, doar gândul la bebeluș, privirea, țipetele copilului, simpla atingere a sânului să ducă la picurarea laptelui din mameloane

Ai încredere în tine ca mamă!

Ca mamă, fii convinsă că faci ceea ce este mai bine pentru copilul tău. Atunci când mama este nesigură, îi lipsește încrederea, este agitată, neliniștită și când stresul este la cote mari, reflexul de scurgere a laptelui este inhibat. Mai mult, părți ale glandelor lactifere se contractă și blochează scurgerea laptelui, chiar dacă laptele este produs. Așa că pentru binele tău și al copilului tău, ai încredere în tine că te vei descurca de minune ca mamă. Încercă să te relaxezi și să eviți mediile și situațiile stresante cât mai mult posibil.

Important! Mama trebuie să aibă grijă să spele sânii zilnic, dar numai cu apă curată, călduță. Folosirea săpunului poate duce la uscarea pielii și înăsprirea mameloanelor. Igiena sănilor este importantă pentru sănătatea mamei și a copilului. Există risc mare de infecție dacă nu sunt curățate bine resturile de salivă și de lapte.

Dar nu mă va durea?

Dacă te gândești că te va durea, fii sigură că te va durea. Dar nu trebuie să te descurajezi. Unele mămici au o sensibilitate mai mare și ca atare vor simți durere, iritație, chiar sângerare. În acest caz, bebelușul este alăptat mai des, dar lăsat mai puțin la sân. Așa, bebelușul nu va fi prea flămând și nu va apuca prea brutal mameloanele, evitându-se și formarea crăpăturilor la nivelul mameloanelor mamei (așa numitele ragade).

Trebuie să fii atentă la tine și la cei dragi

Orice nelămurire ai avea, orice temere ai avea, cu privire la sănătatea copilului tău, cu privire la sănătatea ta, la sănătatea relației mamă-tată, mamă-copil, tată-copil, consultă medicul, apelează la medic. Chiar dacă cel mai nou membru al familiei îți ocupă tot timpul și este pus pe primul loc, nu uita că sunt și alte aspecte care nu trebuie neglijate. Și anume: sănătatea ta, ca mamă, relația ta cu tatăl copilului, relația cu ceilalți membrii ai familiei. Bucură-te de cel mai frumos lucru care ți se poate întâmpla ca femeie și lasă bucuria ta să se reverse peste cei din jurul tău. Nu uita că și ei au emoții 🙂 Și cel mai important, asigură-i copilului tău iubirea, hrana și cel mai bun start în viață prin alăptat.

Indiferent dacă încerci să mai scazi în greutate sau dacă dorești să îți îmbunătățești starea de sănătate, adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi schimbarea de care ai nevoie pentru a vedea (și simți) rezultatele. Înlocuirea alimentelor procesate cu opțiuni naturale, nerafinate, ar putea părea o luptă la început, dar în curând ți se va părea chiar ușor. Dacă ești curioasă despre ce este vorba, sau ești gata să mănânci inteligent pentru o zi, iată ce trebuie să faci toată ziua.

Începe dimineața cu apă

• Începe dimineața cu o înghițitură de pă: După ce ai băut apă, începe planul tău de a mânca inteligent cu un suc verde, sănătos sau cu apă fierbinte cu lămâie înainte de micul dejun. Pe măsură ce te hidratez cu apă, lămâia funcționează pentru a echilibra pH-ul corpului tău și ajută la digestia sănătoasă a alimentelor. (Citești aici mai multe despre beneficiile apei fierbinți cu lămâie.)
• Nu pune zahăr în cafea: cafeaua cu lapte, cafe latte sau cafe frappe este (din păcate) nu este o alegere curată. Săriți peste zahăr – și calorii, bloat și blocări care pot veni cu ea – și să opteze pentru o alegere puternică, îndrăzneață și neîndulcit cu cofeină în schimb.
• Elimină carbohidrații rafinați: Fără bunătățuri de la patiserie sau covrigi în această dimineață! Dacă vă place să începeți ziua cu carbohidrați, alege-i pe cei complecși (cum ar fi quinoa sau cartofii dulci) și plini de fibre. În acest fel, vei sprijini digestia și nivelurile de energie.

Continuă după amiaza cu mult verde

• Alege ceaiul verde: Suprastimularea cu multă cafea te poate lăsa plin de anxietate și lipsit de concentrare, astfel încât schimbă a doua ceașcă de cafea cu una de ceai verde, bogată în antioxidanți. Este plin de catechine, care accelerează activitatea ficatului și crește producția de enzime de detoxifiere.
• Elimină sosurile: Ketchup, maioneză, sos de fermă – orice sos ai prefera – păstrează-l departe pentru o zi în care mănânci inteligent. Concentrează-te pe arome naturale proaspete ale ierburilor preferate și citrice pentru a adăuga un plus de savoare și beneficii în farfurie. Dacă vrei ceva cremos, pe un sandwich sau salata, folosește avocado care e plin de acizi omega-3 și fibre.
• Treci pe verdeață: Când vine vorba de masa de prânz și de cină, adaugă întotdeauna ceva verde în farfurie. Servește spanac cu grătar sau comandă o salata mare la prânz.

Seara alege apă în locul băuturilor alcoolice

• Sari peste băutură: Dincolo de toate de zahăr și caloriile inutile pe care le are un cocktail de seară, alcoolul te poate ține treaz sau poți avea o noapte agitată. Sari peste băutură, și alege cocktailurile non-alcoolice cu fructe naturale.
• Alege un desert natural: Nu este nevoie să spui adio unui final dulce la sfârșitul mesei – trebuie doar să te asiguri că este natural, în loc de supraîncărcarea cu zahăr și substanțe chimice din deserturile obișnuite. Alege o bucată de fruct proaspăt sau o pătrățică de ciocolata neagră.
• Păstrează apa lângă patul tău: Hidratarea este cheia oricărui stil de viață sănătos, și dacă bei apă peste noapte, acest obicei te va ajuta să te simți energizată și lucidă dimineața următoare. Una dintre cele mai bune metode să te asiguri că ai o zi extraordinară a doua zi este un somn bun și apă la discreție dimineața!

Orice durere pe care organismul nostru o percepe trebuie să ne dea de gândit. Atunci când este vorba de pelvis și durerea pelvină apare, trebuie să întrebăm medicul specialist.

Ce este pelvisul?

Pelvisul sau micul bazin este parte inferioara a bazinului osos. Pelvisul constituie un fel de centură osoasă care, atunci când este acoperită de părți moi, seamănă cu un vas care completează în partea de jos cavitatea abdominală. Pelvisul conține organele pelviene, cele ale aparatului genital și urinar, precum și partea terminală a intestinului gros (colonul pelvian sau sigmoid) și rectul.

Cauze pentru durerea pelvină

Cauzele unei dureri pelvine sunt multiple:

• afecțiuni ale organelor de reproducere: sarcină ectopică (extrauterină), endometrioză, fibroamele uterine, Mittelschmertz (durerea cauzată de menstruație, la mijlocul ciclului menstrual), congestia  vaselor sanguine pelvine cu aproximativ o săptămână înainte de perioada menstruală, chisturi ovariene mari, rupte, torsionate, boli inflamatorii pelvine.
• afecțiuni  ale altor organe: vezica urinară/ litiază urinară, rectul, apendicele (apendicită);
• origine extrapelvină, cu iradiere (la nivelul intestinului subțire, diverticulită, gastroenterită, la nivelul ureterelor și la nivelul veziculei biliare);
• stresul.
• depresia.

Cum este percepută durerea?

Durerea pelvină poate fi:

• ascuțită, intermitentă, sub formă de crampe, similară crampelor musculare;
• bruscă și intensă (poate fi vorba de o urgență medicală, ca atare mergeți imediat la medic. Prin urgență medicală se înțelege în acest caz: apendicită, ulcer perforat,  anevrism aortic, torsiunea de chist ovarian. Alte situații grave: infecții pelvine, boli cu transmitere sexuală, sarcină ectopică);
• surdă și constantă;
• zona poate fi sensibilă la atingere;
• durerea poate fi însoțită de febră, greață, vomă.

Durerea pelvină este influențată de:

• alimentație;
• somn;
• activitate sexuală;
• activitate fizică;
• urinare;
• defecație.

 Investigații care se realizează

• palparea abdomenului pentru observarea sensibilității și a posibilelor tumori, identificarea organelor afectate și a unei posibile infecții;
• hemograma;
• sumar de urină;
• testul de sarcină;
• ecografia;
• tomografia computerizată (TC);
• rezonanța magnetică nucleară (RMN);
• culturile bacteriene;
• explorarea cavității abdominale prin endoscopie.

Tratarea bolii care cauzează durerea, dacă aceasta este identificată, poate conduce la ameliorarea durerii. Dacă durerea are cauză psihologică, poate fi utilă apelarea la un consilier sau efectuarea unor tratamente de alt tip.

Multe persoane se trezesc că mănâncă noaptea târziu, chiar și atunci când nu le este foame. Mâncatul noaptea târziu te poate face să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie și acest lucru duce la creșterea în greutate.

Iată 10 lucruri pe care le poți face pentru a te opri din a mânca seara târziu sau noaptea.

Află care e cauza pentru care mănânci seara târziu

Mâncatul la ore târzii poate fi rezultatul consumului prea limitat de alimente în timpul zilei, ceea ce duce la o senzație puternică de foame pe timp de noapte. Acesta poate fi, de asemenea, cauzat de plictiseală sau poate deveni un obicei de care nu poți să scapi – mănânci pentru că așa te-ai obișnuit.

Cu toate acestea, alimentația pe timp de noapte a fost, de asemenea, legată de unele tulburări de alimentație, incluzând sindromul hiperfagiei necontrolate și sindromul mâncatului noaptea. Aceste două tulburări sunt caracterizate prin moduri și comportamente diferite de a manca, dar pot avea aceleași efecte negative asupra sănătății tale. În ambele cazuri, cei afectați folosesc alimente pentru a reduce emoțiile, cum ar fi tristețea, furia sau frustrarea și, de multe ori mănâncă, deși nu le este foame. Ambele condiții au fost legate de obezitate, depresie și tulburări de somn.

Dacă identifici cauza mâncatului noaptea, poți găsi rapid soluții pentru a renunța la acest obicei nesănătos.

Descoperă care este declanșatorul

 La fel de important ca și cauza pentru care mănânci seara târziu este să afli acel model de evenimente care de obicei declanșează comportamentul nociv. De multe ori te trezești să mănânci nu pentru că ți-e foame, ci pentru că vrei să satisfaci o nevoie care nu este foamea.

O  modalitate foarte eficientă de a identifica motivul pentru care te confrunți cu mâncatul noaptea și ce declanșează acest obicei, este de a ține ”un jurnal al mâncărurilor și al  dispoziției generale”.

Dacă ții evidența meselor tale și a exercițiilor fizice, alături de felul în care te simți, acest lucru te va ajuta să te eliberezi de comportamentele dietare nocive, mai ales mâncatul emoțional.

Stabilește o rutină

Stabilind o rutina pentru orele de masă și de somn, acest lucru te poate ajuta să rupi ciclurile nesănătoase de comportament. Mai ales dacă nu ai poftă de mâncare în timpul zilei sau dacă ai tendința de a mânca în timpul nopții.

Planifică-ți mesele

Planificarea meselor si consumul de snack-uri sănătoase poate reduce șansele de a mânca dintr-un impuls și te va ajuta să faci alegeri alimentare bune. Dacă ai un plan de masă, acest lucru poate reduce, de asemenea, orice anxietate cu privire la cât de mult vei mânca și te va ajuta să repartizezi mâncarea pe întreg parcursul zilei, menținând foamea la distanță.

Caută sprijin emoțional

Pentru unele femei care au tulburări de alimentație, solicitarea unui ajutor profesional și a unui sprijin personal poate fi esențială pentru depășirea problematicului mâncat pe timp de noapte.

Destresează-te

În loc să mănânci, încearcă să te ocupi de stres și anxietate folosind tehnici de relaxare, exerciții fizice ușoare sau stretching, exerciții de respirație, meditație, băi fierbinți, yoga.

Mănâncă regulat

Când ajungi să îți fie într-adevăr foame, ești mult mai susceptibilă să faci alegeri alimentare proaste și să alegi alimente bogate în grăsimi, cu mult zahar (de tip jung food). În general vorbind, dacă mănânci de mai puțin de 3 ori pe zi acest lucru va reduce capacitatea ta de a controla pofta de mâncare și alegerile alimentare.

Consumă proteine la fiecare masă

Se știe că proteinele țin de foame pentru mai mult timp. Include proteine la fiecare masă pentru a reduce pofta de a manca și pe timp de noapte. Un studiu a constatat că dacă manânci frecvent mese bogate în proteine, aceasta reduce posta cu 60% și a înjumătățit dorința de a mânca pe timp de noapte.

Nu ține în casă junk food

Aruncă orice alimente nesănătoase din casă. Făcând astfel, te vei ajuta să stopezi gustările pe parcursul nopții. În schimb, umple-ți casa cu alimente sănătoase care vă plac. Atunci când simți nevoia de a mânca, nu vei mânca junk food.

Umple-ți timpul cu altceva

Dacă mănânci din plictiseală, încearcă să găsești altceva ce îți place să faci seara pentru a-ți menține mintea ocupată. Găsește un nou hobby sau planifică activități de seară pentru a preveni gustările de noaptea târziu.

Mâncatul pe timp de noapte a fost legat de excesul aportului de calorii, obezitate și sănătate precară. Dacă mâncatul noaptea este o problemă pentru tine, ține cont de pașii de mai sus pentru a te opri.

Pentru o femeie, este important să știe ce se întâmplă cu al său corp. Cum zona mamară este o zonă sensibilă, este bine să fim informate cu privire la simptomele mamare.

Ce reprezintă „mamar” și „zonă mamară”?

Când vorbim de zona mamară, vorbim de fapt de zona sânilor sau de mamele (altă denumire a sânilor).

Sânii au o deosebită împortanță pentru femeie, fiind supuși modificărilor permanente fizice și fiziologice. Aceste modificări survin în toate etapele, de la pubertate până la menopauză, inclusiv starea fiziologică specială, sarcina.

Sânii sunt organe simetrice așezate în zona toracală anterioară și sunt sediul glandelor lactifere, sursa laptelui matern.

Ce simptome ar putea apărea?

Simptomele care au legătură cu sânii sunt frecvente.

Apar astfel:

• durerile mamare;
• formațiuni tumorale (chisturi);
• edemul sânului;
• deprimarea tegumentului mamar;
• scurgerile mamare.

Simptomele prezente la nivelul sânului nu indică neapărat prezența unui cancer mamar sau a altei afecțiuni grave. Orice modificare a sânului trebuie însă evaluată de medic.

Când trebuie să mergi la doctor?

Următoarele manifestări trebuie să pună pe gânduri o femeie și să meargă urgent la medic:

• o regiune a sânului se simte, la palpare, diferit de restul țesutului.
• edemul persistent al sânului (prin edem se înțelege reținerea de lichid la nivelul țesutului și prin urmare acel țesut este mai umflat);
• încrețirea sau denivelarea pielii care acoperă sânul;
• descuamarea (se formează cojițe) pielii în jurul mamelonului (acea proemineță centrală a sânului, înconjurată de o suprafață inelară mai închisă la culoare. În vîrful mamelonului se închid glandele lactifere);
• modificări ale formei sânului;
• scurgeri mamelonare, mai ales dacă sunt sanguinolente (au culoare roșietică, datorită prezenței sângelui).

Afecțiunile mamare pot fi benigne sau maligne. Majoritatea sunt benigne și nu pun în pericol viața pacientelor, nefiind nevoie de tratament. Însă, cancerul mamar poate însemna pierderea sânului sau chiar a vieții.

Toate aceste afecțiuni pot fi detectate precoce, dacă femeile își examinează sânii frecvent și fac mamografii periodice. Deci ridică telefonul  și formează numărul doctorului pentru un control!