No Result
View All Result
chantel.ro
  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Ingrijire
    • Beauty
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă & Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Ingrijire
    • Beauty
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă & Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
No Result
View All Result
chantel.ro

10 sfaturi pentru a nu mai mânca seara târziu

in Sănătate
Share on FacebookShare on Twitter

Cuprins

  • Află care e cauza pentru care mănânci seara târziu
  • Descoperă care este declanșatorul
  • Stabilește o rutină
  • Planifică-ți mesele
  • Caută sprijin emoțional
  • Destresează-te
  • Mănâncă regulat
  • Consumă proteine la fiecare masă
  • Nu ține în casă junk food
  • Umple-ți timpul cu altceva

Multe persoane se trezesc că mănâncă noaptea târziu, chiar și atunci când nu le este foame. Mâncatul noaptea târziu te poate face să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie și acest lucru duce la creșterea în greutate.

Iată 10 lucruri pe care le poți face pentru a te opri din a mânca seara târziu sau noaptea.

Află care e cauza pentru care mănânci seara târziu

Mâncatul la ore târzii poate fi rezultatul consumului prea limitat de alimente în timpul zilei, ceea ce duce la o senzație puternică de foame pe timp de noapte. Acesta poate fi, de asemenea, cauzat de plictiseală sau poate deveni un obicei de care nu poți să scapi – mănânci pentru că așa te-ai obișnuit.

food-eating-candy-chocolate

Cu toate acestea, alimentația pe timp de noapte a fost, de asemenea, legată de unele tulburări de alimentație, incluzând sindromul hiperfagiei necontrolate și sindromul mâncatului noaptea. Aceste două tulburări sunt caracterizate prin moduri și comportamente diferite de a manca, dar pot avea aceleași efecte negative asupra sănătății tale. În ambele cazuri, cei afectați folosesc alimente pentru a reduce emoțiile, cum ar fi tristețea, furia sau frustrarea și, de multe ori mănâncă, deși nu le este foame. Ambele condiții au fost legate de obezitate, depresie și tulburări de somn.

 

Dacă identifici cauza mâncatului noaptea, poți găsi rapid soluții pentru a renunța la acest obicei nesănătos.

food-salad-restaurant-person

Descoperă care este declanșatorul

 La fel de important ca și cauza pentru care mănânci seara târziu este să afli acel model de evenimente care de obicei declanșează comportamentul nociv. De multe ori te trezești să mănânci nu pentru că ți-e foame, ci pentru că vrei să satisfaci o nevoie care nu este foamea.

O  modalitate foarte eficientă de a identifica motivul pentru care te confrunți cu mâncatul noaptea și ce declanșează acest obicei, este de a ține ”un jurnal al mâncărurilor și al  dispoziției generale”.

Dacă ții evidența meselor tale și a exercițiilor fizice, alături de felul în care te simți, acest lucru te va ajuta să te eliberezi de comportamentele dietare nocive, mai ales mâncatul emoțional.

Stabilește o rutină

vegetables-italian-pizza-restaurant

Stabilind o rutina pentru orele de masă și de somn, acest lucru te poate ajuta să rupi ciclurile nesănătoase de comportament. Mai ales dacă nu ai poftă de mâncare în timpul zilei sau dacă ai tendința de a mânca în timpul nopții.

Planifică-ți mesele

Planificarea meselor si consumul de snack-uri sănătoase poate reduce șansele de a mânca dintr-un impuls și te va ajuta să faci alegeri alimentare bune. Dacă ai un plan de masă, acest lucru poate reduce, de asemenea, orice anxietate cu privire la cât de mult vei mânca și te va ajuta să repartizezi mâncarea pe întreg parcursul zilei, menținând foamea la distanță.

Caută sprijin emoțional

help-1468281_1920

Pentru unele femei care au tulburări de alimentație, solicitarea unui ajutor profesional și a unui sprijin personal poate fi esențială pentru depășirea problematicului mâncat pe timp de noapte.

Destresează-te

În loc să mănânci, încearcă să te ocupi de stres și anxietate folosind tehnici de relaxare, exerciții fizice ușoare sau stretching, exerciții de respirație, meditație, băi fierbinți, yoga.

Mănâncă regulat

Când ajungi să îți fie într-adevăr foame, ești mult mai susceptibilă să faci alegeri alimentare proaste și să alegi alimente bogate în grăsimi, cu mult zahar (de tip jung food). În general vorbind, dacă mănânci de mai puțin de 3 ori pe zi acest lucru va reduce capacitatea ta de a controla pofta de mâncare și alegerile alimentare.

Consumă proteine la fiecare masă

Se știe că proteinele țin de foame pentru mai mult timp. Include proteine la fiecare masă pentru a reduce pofta de a manca și pe timp de noapte. Un studiu a constatat că dacă manânci frecvent mese bogate în proteine, aceasta reduce posta cu 60% și a înjumătățit dorința de a mânca pe timp de noapte.

Nu ține în casă junk food

apple-red-red-apple-fruit

Aruncă orice alimente nesănătoase din casă. Făcând astfel, te vei ajuta să stopezi gustările pe parcursul nopții. În schimb, umple-ți casa cu alimente sănătoase care vă plac. Atunci când simți nevoia de a mânca, nu vei mânca junk food.

Umple-ți timpul cu altceva

Dacă mănânci din plictiseală, încearcă să găsești altceva ce îți place să faci seara pentru a-ți menține mintea ocupată. Găsește un nou hobby sau planifică activități de seară pentru a preveni gustările de noaptea târziu.

 

Mâncatul pe timp de noapte a fost legat de excesul aportului de calorii, obezitate și sănătate precară. Dacă mâncatul noaptea este o problemă pentru tine, ține cont de pașii de mai sus pentru a te opri.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Despre

chantel.ro

Chantel.ro

Pentru femeia modernă

Publicație cu subiecte despre frumusețe, modă, viaţă sănătoasă, dezvoltare personală, carieră, relaţie de cuplu, copii, culinar, amenajarea casei sau tech.

Articole recente

trandafiri rosii

Simbolistica trandafirilor roșii – află detalii mai puțin cunoscute despre floarea iubirii!

cursuri engleza copii

Cursuri de engleză pentru copii – prima rezoluție de îndeplinit în 2023!

apa imbuteliata

Veștile sunt mai ușor de suportat cu un pahar cu apă îmbuteliată!

mobila bucatarie ieftina

Mobila de bucătărie ieftină poate fi în același timp încântătoare, dacă alegi furnizorul potrivit!

Tipuri de ceai care te vor ajuta să ai o digestie mai bună

REVISTA

Chantel.ro, publicație digitală cu subiecte despre frumusețe, modă, viaţă sănătoasă, dezvoltare personală, carieră, relaţie de cuplu, părinți și copii, alimentație și culinar, amenajarea casei sau tech.

RECOMANDARI

Jucarii pentru copii – Sergadionline.ro

Scoala de soferi Bucuresti – Evodrive.ro

Servicii de transport camionmacara.ro

DESPRE

  • Home
  • Blog
  • Publicitate
  • Contact

PARTENERI

Sa citesti Carti Online PDF

Cabinet Psihoterapie Sibiu – Sedinte de psihoterapie si dezvoltare personala

INFO UTILE

  • Despre noi
  • Politica de Cookie
  • Termeni și condiții
  • Politica de confidențialitate

OFERTE

Afla cum sa cumperi cel mai bun espressor

Catalog Black Friday

CONTACT

Tel: 0747 394 863

E-mail: [email protected]

SOCIAL MEDIA

  • Home
  • Blog
  • Publicitate
  • Contact

© Chantel.ro. Toate drepturile rezervate

  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Ingrijire
    • Beauty
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă & Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
Acest site folosește cookie-uri. Prin navigarea pe acest site, îți exprimi acordul asupra folosirii cookie-urilor.