Indiferent dacă încerci să mai scazi în greutate sau dacă dorești să îți îmbunătățești starea de sănătate, adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi schimbarea de care ai nevoie pentru a vedea (și simți) rezultatele. Înlocuirea alimentelor procesate cu opțiuni naturale, nerafinate, ar putea părea o luptă la început, dar în curând ți se va părea chiar ușor. Dacă ești curioasă despre ce este vorba, sau ești gata să mănânci inteligent pentru o zi, iată ce trebuie să faci toată ziua.
Începe dimineața cu apă
- Începe dimineața cu o înghițitură de pă: După ce ai băut apă, începe planul tău de a mânca inteligent cu un suc verde, sănătos sau cu apă fierbinte cu lămâie înainte de micul dejun. Pe măsură ce te hidratez cu apă, lămâia funcționează pentru a echilibra pH-ul corpului tău și ajută la digestia sănătoasă a alimentelor. (Citești aici mai multe despre beneficiile apei fierbinți cu lămâie.)
- Nu pune zahăr în cafea: cafeaua cu lapte, cafe latte sau cafe frappe este (din păcate) nu este o alegere curată. Săriți peste zahăr – și calorii, bloat și blocări care pot veni cu ea – și să opteze pentru o alegere puternică, îndrăzneață și neîndulcit cu cofeină în schimb.
- Elimină carbohidrații rafinați: Fără bunătățuri de la patiserie sau covrigi în această dimineață! Dacă vă place să începeți ziua cu carbohidrați, alege-i pe cei complecși (cum ar fi quinoa sau cartofii dulci) și plini de fibre. În acest fel, vei sprijini digestia și nivelurile de energie.
Continuă după amiaza cu mult verde
- Alege ceaiul verde: Suprastimularea cu multă cafea te poate lăsa plin de anxietate și lipsit de concentrare, astfel încât schimbă a doua ceașcă de cafea cu una de ceai verde, bogată în antioxidanți. Este plin de catechine, care accelerează activitatea ficatului și crește producția de enzime de detoxifiere.
- Elimină sosurile: Ketchup, maioneză, sos de fermă – orice sos ai prefera – păstrează-l departe pentru o zi în care mănânci inteligent. Concentrează-te pe arome naturale proaspete ale ierburilor preferate și citrice pentru a adăuga un plus de savoare și beneficii în farfurie. Dacă vrei ceva cremos, pe un sandwich sau salata, folosește avocado care e plin de acizi omega-3 și fibre.
- Treci pe verdeață: Când vine vorba de masa de prânz și de cină, adaugă întotdeauna ceva verde în farfurie. Servește spanac cu grătar sau comandă o salata mare la prânz.
Seara alege apă în locul băuturilor alcoolice
- Sari peste băutură: Dincolo de toate de zahăr și caloriile inutile pe care le are un cocktail de seară, alcoolul te poate ține treaz sau poți avea o noapte agitată. Sari peste băutură, și alege cocktailurile non-alcoolice cu fructe naturale.
- Alege un desert natural: Nu este nevoie să spui adio unui final dulce la sfârșitul mesei – trebuie doar să te asiguri că este natural, în loc de supraîncărcarea cu zahăr și substanțe chimice din deserturile obișnuite. Alege o bucată de fruct proaspăt sau o pătrățică de ciocolata neagră.
- Păstrează apa lângă patul tău: Hidratarea este cheia oricărui stil de viață sănătos, și dacă bei apă peste noapte, acest obicei te va ajuta să te simți energizată și lucidă dimineața următoare. Una dintre cele mai bune metode să te asiguri că ai o zi extraordinară a doua zi este un somn bun și apă la discreție dimineața!
