• Home
  • Despre noi
  • Publicitate
  • Contact
No Result
View All Result
Chantel.ro
  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Frumusețe
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă şi Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Frumusețe
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă şi Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
No Result
View All Result
Chantel.ro
dietă

Cum slabesti eficient in 5 pasi?

in Sănătate
Share on FacebookShare on Twitter

In prezent exista nenumarate diete si suplimente care pretind ca asigura pierderea rapida in greutate, insa majoritatea nu au dovezi stiintifice la baza. Cu toate acestea, exista si anumite strategii susținute de stiinta care au un impact major asupra gestionarii greutatii. Am stat de vorba cu Raluca Mihaela – coach in nutritie si dezvoltare personala si cu ajutorul ei, mai jos regasesti 5 metode prin care poti slabi intr-un mod eficient:

Cuprins arată
1 Fii atent la bauturile pe care le consumi
2 Include 30 de minute de miscare in rutina zilnica
3 Include surse de proteine la micul dejun
4 Redu cantitatea de zahar si carbohidrati rafinati
5 Evita carbohidratii la cina

Fii atent la bauturile pe care le consumi

O modalitate usoara de a pierde in greutate este sa reduci numarul de calorii din bauturile cu zahar, cum ar fi sucurile si alcoolul. Capcana apare deoarece perceptia ta este ca doar bei niste lichide, cand in realitate tu de fapt consumi un desert fara sa constientizezi acest lucru. Asadar, daca vrei sa slabesti iti recomand sa alegi apa in care eventual poti adauga cateva felii de lamaie, ceaiul neindulcit sau cafeaua neagra, fara adaos de lapte, siropuri si zahar.

Include 30 de minute de miscare in rutina zilnica

Miscarea joaca un rol esential in scaderea in greutate si trebuie sa fie parte din orice proces de slabire. In plus, pe langa slabit, miscarea ajuta si la prevenirea bolilor cardiovasculate, iti intareste musculatura si oasele si iti imbunatateste starea mentala.

Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti o modalitate prin care sa iti aloci 30 de minute pentru miscare, fie ca vorbim de mersul la sala, de un mers alert prin parc, de a parca mai departe in ideea de a merge mai mult pe joss au da merge la o clasa de aerobic, dansuri etc. Exploreaza diverse forme de miscare si alege-le pe cele care iti plac, tocmai pentru a putea face miscare constant pe termen lung.

Include surse de proteine la micul dejun

Proteinele joaca un rol important in reglarea apetitului si te ajuta sa ai o senzatie de satietate dupa masa pentru o perioada mai lunga de timp. De asemenea, ele iti hranesc masa musculara si te ajuta sa iti pastrezi metabolismul la cote inalte. Asadar, iti recomand sa incluzi la micul dejun oua, unt de arahide, branza slaba de vaci, mix de seminte, terci de quiona sau budinca de chia.

Redu cantitatea de zahar si carbohidrati rafinati

Carbohidratii rafinati sunt alimente procesate intensiv care nu mai contin fibre si alti nutrienti. Exemple de carbohidrati rafinati ar fi: orezul alb, painea neagra, zaharul alb, gogosile, dulciurile, produsele de patiserie, prajiturile, bauturile carbogazoase, bauturile energizante etc. Daca iti doresti sa slabesti si sa iti pastrezi greutatea pe termen lung, poti inlocui acesti carbohidrati rafinati cu alegeri mai sanatoase.

Alegi in loc de:

Faina rafinata -> Faina din grau integral

Zahar alb -> Miere, sirop de agave

Orez alb -> Orez brun, orez salbatic

Cereale pentru micul dejun -> Fulgi de ovaz

Prajituri sau dulciuri -> Ciocolata cu min 70% cacao

Evita carbohidratii la cina

Avand in vedere ca seara nivelul de efort fizic scade semnificativ, este important sa ai o cina echilibrata care sa contina doar proteine si legume. Astfel iti vei hrani masa musculara, vei avea un aport semnificativ de fibre iar organismul tau nu va beneficia de un exces de energie pe care daca nu il foloseste il stocheaza drept grasime.

Variantele de cina pe care le recomand sunt carnea slaba la gratar cu legume, peste slab la gratar cu legume sau branza slaba de vaci cu legume. Legumele pot fi atat crude, sub forma unei salate, cat si facute la cuptor sau in tigaie cu foarte putin ulei.

Este important sa intelegi ca nu exista soluții rapide atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Cel mai bun mod de a atinge si mentine o greutate sanatoasa este sa ai o alimentatie hranitoare si echilibrata. Aceasta ar trebui sa includa multe porții de fructe și legume, proteine de bună calitate și cereale integrale. De asemenea, este benefic să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

PS: daca vrei un stil de viata sanatos, iti recomandam sa citesti blogul Ralucai. Vei ramane surprins despre sfaturile pe care le vei primi si iti vei schimba cu siguranta stilul de viata si felul in care gandesti.

Articole asemănătoare

Trei moduri în care detartrajul și coroanele dentare sunt interconectate pentru un zâmbet sănătos

Sănătatea și frumusețea zâmbetului tău depind de o serie de factori, iar detartrajul și coroanele dentare joacă un rol crucial...

Tot ce trebuie sa știi despre implanturile zigomatice

Implanturile zigomatice sunt tipuri specifice de implanturi dentare care se fixează în osul zigomatic, cunoscut și ca pomeți. Aceste implanturi...

Sfaturi de prevenție și stil de viață sănătos pentru varice

A preveni înseamnă și a vindeca. Oare acest lucru se poate aplica și în cazul unei maladii venoase cronice? Da,...

Please login to join discussion

Despre

Chantel.ro

Chantel.ro

Pentru femeia modernă

Publicație cu subiecte despre frumusețe, modă, viaţă sănătoasă, dezvoltare personală, carieră, relaţie de cuplu, copii, culinar, amenajarea casei sau tech.

Articole recente

cazare Valea Doftanei

3 lucruri pe care le poți face doar la o cazare în Valea Doftanei

Cum să alegi fondul de ten perfect pentru tenul tău

Trei moduri în care detartrajul și coroanele dentare sunt interconectate pentru un zâmbet sănătos

Tot ce trebuie sa știi despre implanturile zigomatice

Top 5 produse cosmetice indispensabile din necesarul oricărei femei

REVISTA

Chantel.ro, publicație digitală cu subiecte despre frumusețe, modă, viaţă sănătoasă, dezvoltare personală, carieră, relaţie de cuplu, părinți și copii, alimentație și culinar, amenajarea casei sau tech.

GAZDUIT DE

sitebunker

DESPRE

  • Home
  • Blog
  • Publicitate
  • Contact

INFO UTILE

  • Despre noi
  • Politica de Cookie
  • Termeni și condiții
  • Politica de confidențialitate

CONTACT

Tel: 0747 394 863

E-mail: [email protected]

SOCIAL MEDIA

  • Home
  • Blog
  • Publicitate
  • Contact

© Chantel.ro. Toate drepturile rezervate

  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Frumusețe
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă şi Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii