In prezent exista nenumarate diete si suplimente care pretind ca asigura pierderea rapida in greutate, insa majoritatea nu au dovezi stiintifice la baza. Cu toate acestea, exista si anumite strategii susținute de stiinta care au un impact major asupra gestionarii greutatii. Am stat de vorba cu Raluca Mihaela – coach in nutritie si dezvoltare personala si cu ajutorul ei, mai jos regasesti 5 metode prin care poti slabi intr-un mod eficient:
Fii atent la bauturile pe care le consumi
O modalitate usoara de a pierde in greutate este sa reduci numarul de calorii din bauturile cu zahar, cum ar fi sucurile si alcoolul. Capcana apare deoarece perceptia ta este ca doar bei niste lichide, cand in realitate tu de fapt consumi un desert fara sa constientizezi acest lucru. Asadar, daca vrei sa slabesti iti recomand sa alegi apa in care eventual poti adauga cateva felii de lamaie, ceaiul neindulcit sau cafeaua neagra, fara adaos de lapte, siropuri si zahar.
Include 30 de minute de miscare in rutina zilnica
Miscarea joaca un rol esential in scaderea in greutate si trebuie sa fie parte din orice proces de slabire. In plus, pe langa slabit, miscarea ajuta si la prevenirea bolilor cardiovasculate, iti intareste musculatura si oasele si iti imbunatateste starea mentala.
Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti o modalitate prin care sa iti aloci 30 de minute pentru miscare, fie ca vorbim de mersul la sala, de un mers alert prin parc, de a parca mai departe in ideea de a merge mai mult pe joss au da merge la o clasa de aerobic, dansuri etc. Exploreaza diverse forme de miscare si alege-le pe cele care iti plac, tocmai pentru a putea face miscare constant pe termen lung.
Include surse de proteine la micul dejun
Proteinele joaca un rol important in reglarea apetitului si te ajuta sa ai o senzatie de satietate dupa masa pentru o perioada mai lunga de timp. De asemenea, ele iti hranesc masa musculara si te ajuta sa iti pastrezi metabolismul la cote inalte. Asadar, iti recomand sa incluzi la micul dejun oua, unt de arahide, branza slaba de vaci, mix de seminte, terci de quiona sau budinca de chia.
Redu cantitatea de zahar si carbohidrati rafinati
Carbohidratii rafinati sunt alimente procesate intensiv care nu mai contin fibre si alti nutrienti. Exemple de carbohidrati rafinati ar fi: orezul alb, painea neagra, zaharul alb, gogosile, dulciurile, produsele de patiserie, prajiturile, bauturile carbogazoase, bauturile energizante etc. Daca iti doresti sa slabesti si sa iti pastrezi greutatea pe termen lung, poti inlocui acesti carbohidrati rafinati cu alegeri mai sanatoase.
Alegi in loc de:
Faina rafinata -> Faina din grau integral
Zahar alb -> Miere, sirop de agave
Orez alb -> Orez brun, orez salbatic
Cereale pentru micul dejun -> Fulgi de ovaz
Prajituri sau dulciuri -> Ciocolata cu min 70% cacao
Evita carbohidratii la cina
Avand in vedere ca seara nivelul de efort fizic scade semnificativ, este important sa ai o cina echilibrata care sa contina doar proteine si legume. Astfel iti vei hrani masa musculara, vei avea un aport semnificativ de fibre iar organismul tau nu va beneficia de un exces de energie pe care daca nu il foloseste il stocheaza drept grasime.
Variantele de cina pe care le recomand sunt carnea slaba la gratar cu legume, peste slab la gratar cu legume sau branza slaba de vaci cu legume. Legumele pot fi atat crude, sub forma unei salate, cat si facute la cuptor sau in tigaie cu foarte putin ulei.
Este important sa intelegi ca nu exista soluții rapide atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Cel mai bun mod de a atinge si mentine o greutate sanatoasa este sa ai o alimentatie hranitoare si echilibrata. Aceasta ar trebui sa includa multe porții de fructe și legume, proteine de bună calitate și cereale integrale. De asemenea, este benefic să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
PS: daca vrei un stil de viata sanatos, iti recomandam sa citesti blogul Ralucai. Vei ramane surprins despre sfaturile pe care le vei primi si iti vei schimba cu siguranta stilul de viata si felul in care gandesti.
