No Result
View All Result
chantel.ro
  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Ingrijire
    • Beauty
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă & Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Ingrijire
    • Beauty
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă & Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
No Result
View All Result
chantel.ro
dietă

Cum slabesti eficient in 5 pasi?

in Sănătate
Share on FacebookShare on Twitter

Cuprins

  • Fii atent la bauturile pe care le consumi
  • Include 30 de minute de miscare in rutina zilnica
  • Include surse de proteine la micul dejun
  • Redu cantitatea de zahar si carbohidrati rafinati
  • Evita carbohidratii la cina

In prezent exista nenumarate diete si suplimente care pretind ca asigura pierderea rapida in greutate, insa majoritatea nu au dovezi stiintifice la baza. Cu toate acestea, exista si anumite strategii susținute de stiinta care au un impact major asupra gestionarii greutatii. Am stat de vorba cu Raluca Mihaela – coach in nutritie si dezvoltare personala si cu ajutorul ei, mai jos regasesti 5 metode prin care poti slabi intr-un mod eficient:

Fii atent la bauturile pe care le consumi

O modalitate usoara de a pierde in greutate este sa reduci numarul de calorii din bauturile cu zahar, cum ar fi sucurile si alcoolul. Capcana apare deoarece perceptia ta este ca doar bei niste lichide, cand in realitate tu de fapt consumi un desert fara sa constientizezi acest lucru. Asadar, daca vrei sa slabesti iti recomand sa alegi apa in care eventual poti adauga cateva felii de lamaie, ceaiul neindulcit sau cafeaua neagra, fara adaos de lapte, siropuri si zahar.

Include 30 de minute de miscare in rutina zilnica

Miscarea joaca un rol esential in scaderea in greutate si trebuie sa fie parte din orice proces de slabire. In plus, pe langa slabit, miscarea ajuta si la prevenirea bolilor cardiovasculate, iti intareste musculatura si oasele si iti imbunatateste starea mentala.

Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti o modalitate prin care sa iti aloci 30 de minute pentru miscare, fie ca vorbim de mersul la sala, de un mers alert prin parc, de a parca mai departe in ideea de a merge mai mult pe joss au da merge la o clasa de aerobic, dansuri etc. Exploreaza diverse forme de miscare si alege-le pe cele care iti plac, tocmai pentru a putea face miscare constant pe termen lung.

Include surse de proteine la micul dejun

Proteinele joaca un rol important in reglarea apetitului si te ajuta sa ai o senzatie de satietate dupa masa pentru o perioada mai lunga de timp. De asemenea, ele iti hranesc masa musculara si te ajuta sa iti pastrezi metabolismul la cote inalte. Asadar, iti recomand sa incluzi la micul dejun oua, unt de arahide, branza slaba de vaci, mix de seminte, terci de quiona sau budinca de chia.

Redu cantitatea de zahar si carbohidrati rafinati

Carbohidratii rafinati sunt alimente procesate intensiv care nu mai contin fibre si alti nutrienti. Exemple de carbohidrati rafinati ar fi: orezul alb, painea neagra, zaharul alb, gogosile, dulciurile, produsele de patiserie, prajiturile, bauturile carbogazoase, bauturile energizante etc. Daca iti doresti sa slabesti si sa iti pastrezi greutatea pe termen lung, poti inlocui acesti carbohidrati rafinati cu alegeri mai sanatoase.

Alegi in loc de:

Faina rafinata -> Faina din grau integral

Zahar alb -> Miere, sirop de agave

Orez alb -> Orez brun, orez salbatic

Cereale pentru micul dejun -> Fulgi de ovaz

Prajituri sau dulciuri -> Ciocolata cu min 70% cacao

Evita carbohidratii la cina

Avand in vedere ca seara nivelul de efort fizic scade semnificativ, este important sa ai o cina echilibrata care sa contina doar proteine si legume. Astfel iti vei hrani masa musculara, vei avea un aport semnificativ de fibre iar organismul tau nu va beneficia de un exces de energie pe care daca nu il foloseste il stocheaza drept grasime.

Variantele de cina pe care le recomand sunt carnea slaba la gratar cu legume, peste slab la gratar cu legume sau branza slaba de vaci cu legume. Legumele pot fi atat crude, sub forma unei salate, cat si facute la cuptor sau in tigaie cu foarte putin ulei.

Este important sa intelegi ca nu exista soluții rapide atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Cel mai bun mod de a atinge si mentine o greutate sanatoasa este sa ai o alimentatie hranitoare si echilibrata. Aceasta ar trebui sa includa multe porții de fructe și legume, proteine de bună calitate și cereale integrale. De asemenea, este benefic să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

PS: daca vrei un stil de viata sanatos, iti recomandam sa citesti blogul Ralucai. Vei ramane surprins despre sfaturile pe care le vei primi si iti vei schimba cu siguranta stilul de viata si felul in care gandesti.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Despre

chantel.ro

Chantel.ro

Pentru femeia modernă

Publicație cu subiecte despre frumusețe, modă, viaţă sănătoasă, dezvoltare personală, carieră, relaţie de cuplu, copii, culinar, amenajarea casei sau tech.

Articole recente

trandafiri rosii

Simbolistica trandafirilor roșii – află detalii mai puțin cunoscute despre floarea iubirii!

cursuri engleza copii

Cursuri de engleză pentru copii – prima rezoluție de îndeplinit în 2023!

apa imbuteliata

Veștile sunt mai ușor de suportat cu un pahar cu apă îmbuteliată!

mobila bucatarie ieftina

Mobila de bucătărie ieftină poate fi în același timp încântătoare, dacă alegi furnizorul potrivit!

Tipuri de ceai care te vor ajuta să ai o digestie mai bună

REVISTA

Chantel.ro, publicație digitală cu subiecte despre frumusețe, modă, viaţă sănătoasă, dezvoltare personală, carieră, relaţie de cuplu, părinți și copii, alimentație și culinar, amenajarea casei sau tech.

RECOMANDARI

Jucarii pentru copii – Sergadionline.ro

Scoala de soferi Bucuresti – Evodrive.ro

Servicii de transport camionmacara.ro

DESPRE

  • Home
  • Blog
  • Publicitate
  • Contact

PARTENERI

Sa citesti Carti Online PDF

Cabinet Psihoterapie Sibiu – Sedinte de psihoterapie si dezvoltare personala

INFO UTILE

  • Despre noi
  • Politica de Cookie
  • Termeni și condiții
  • Politica de confidențialitate

OFERTE

Afla cum sa cumperi cel mai bun espressor

Catalog Black Friday

CONTACT

Tel: 0747 394 863

E-mail: [email protected]

SOCIAL MEDIA

  • Home
  • Blog
  • Publicitate
  • Contact

© Chantel.ro. Toate drepturile rezervate

  • Home
  • Timp Liber
    • Travel
    • Gadgeturi
    • Tech
  • Stil de viață
    • Lifestyle
    • Culinar
    • Sănătate
    • Ingrijire
    • Beauty
  • Fashion
  • PROFESIONAL
    • Business
    • Carieră
  • Casă & Gradină
  • Dragoste & Sex
  • Familie
    • Parinti si copii
Acest site folosește cookie-uri. Prin navigarea pe acest site, îți exprimi acordul asupra folosirii cookie-urilor.