Vrei sa ai un stil de viata sanatos? Atunci trebuie sa incepi cu o alimentatie echilibrata si sa te antrenezi in fiecare zi.
Alimentatia potrivita te ajuta sa iti pastrezi starea de bine, sa ramai sanatos si sa iti pastrezi energia. Avem nevoie in fiecare zi de antioxidanti, de fibre si de macro si micronutrienti.
Ce include o dieta echilibrata?
Macronutrienti
Acestia sunt reprezentanti de lipide, de glucide si de proteine. Lipidele se gasesc in fructe oleaginoase precum nuci, seminte , lactate, oua si carne. Proteinele se gasesc in carne, lactate, oua, nuci, ciuperci, alge, cereale integrale, seminte. Glucidele se gasesc in fructe, legume, cartofi, lactate, cereale sau in zahar, indulcitori sau bauturi carbogazoase.
Micronutrienti
Sunt reprezentanti de minerale si vitamine. Acestia sunt importanti pentru mentinerea sanatatii si ajuta la respiratie.
Antioxidanti
Au un rol major in reducerea stresului oxidativ. Influenteaza foarte mult imunitatea si te ajuta sa previi foarte multe boli.
Ce implica o alimentatie sanatoasa?
Consuma cat mai multe fructe si legume
Toti specialistii recomanda sa consumam cat mai multe fructe si legume. Acestea nu trebuie sa lipseasca din alimentatia zilnica. Fructele si legumele sunt bogate in vitamine si minerale si sunt o sursa importanta de antioxidanti si fibre. In plus acestea mai au si un continut caloric incredibil de mic iar asta te va ajuta sa ai parte de silueta pe care o doresti.
Consuma un iaurt in fiecare zi
Iaurtul iti ofera mineralele de care ai nevoie in fiecare zi. Acesta are in compozitia sa proteine si reprezinta o sursa importanta de acizi grasi. Un alt beneficiu pe care iaurtul il ofera este ca iti protejeaza organismul de infectii.
Consuma cereale integrale
Cerealele reprezinta o importanta sursa de vitamine, minerale si antioxidanti. Ca sa ai parte de o dieta echilibrata trebuie sa consumi cereale in fiecare zi.
Opteaza pentru surse proteice sanatoase
Trebuie sa mananci carne slaba, oua, lactate, seminte, nuci, ciuperci in mod constant. Calitatea acestor produse se imparte in 3 clase. Clasa I – aminoacizi esentiali care se gasesc in iaurt, branzeturi, oua si carne. Clasa II – este reprezentata de vegetale si clasa III in care vei gasi produsele procesate. Vezi mai multe detalii despre clasificarea alimentelor accesand aceasta pagina.
