In cele de mai jos vei descoperi cateva retete de smoothie satioase pe care le poti consuma in orice perioada a anului. Acestea pot tine locul cu succes unui mic dejun sau a unei alte mese din timpul zilei. Un smoothie simplu nu este suficient de nutritive astfel incat sa ai parte de vitaminele necesare.
Atunci cand alegi un smoothie in locul unei mese este necesar sa te asiguri ca acesta contin toti nutrienti necesari astfel incat foamea sa ti se potoleasca.
Iata care sunt cele 5 smoothie-uri care pot inlocui o masa
Smoothie verde cu mango
1 cana cu lapte sau lapte vegetal (de soia sau de mazare)
2 cani cu frunze crude de spanac
1 cana cu mango congelat
1/4 avocado
1 lingura cu seminte de chia
Avocado este un produs care ofera o textura cremoasa acestui smoothie. Il poti face cu mango congelat sit e vei bucura de el tot anul, nu doar in sezonul fructelor. Poti chiar sa adaugi seminte de chia pentru a avea un aport mai mare de fibre si de proteine.
Smoothie cu capsune
1 cana cu lapte sau lapte vegetal (soia sau mazare)
3/4 cana cu iaurt grecesc
1/2 cana cu branza tofu silken (branza tofu moale)
1 cana cu capsune congelate
1/2 banana
2 linguri cu seminte de chia
Branza tofu mai este cunoscuta si sub denumirea de branza silken care poate adauga mai multe proteine smoothie-urilor. Toate ingredientele se vor blendui foarte bine si vor deveni o baza cremoasa pentru a crea cele mai delicioase smoothie-uri.
Smoothie rosu cu sfecla
1 cana cu lapte sau lapte vegetal (soia sau mazare)
1 sfecla rosie de dimensiune medie, decojita si gatita (coapta sau fiarta)
1 banana medie
1 cana cu mure
1 lingura cu seminte de in
Sfecla ofera o nuanta de rosu acestui smoothie delicios. Poti combina sfecla cu mure, banana dar si tipul de lapte preferat. Poti chiar sa adaugi seminte de in pentru a adauga un plus de grasimi sanatoase omega 3.
Smoothie cu cartof dulce si scortisoara
1 cana cu lapte sau lapte vegetal (soia sau mazare)
3/4 cana cu iaurt grecesc integral
1/2 cana cu cartof dulce gatit sau dovleac de placinta copt
1 banana mica
1/4 lingurita cu scortisoara
Atat cartoful dulce cat si dovleacul poate adauga un gust dulce acestui smoothie satios. Scortisoara adauga o aroma inconfundabila si transforma acest smoothie in alegerea perfecta. Este un smoothie sanatoasa care te va ajuta sa pastrezi senzatia de satietate o perioada mare de timp.
Smoothie cu zucchini si fructe de padure
1 cana si jumatate de amestec de fructe de padure
1 cana cu zucchini crud, taiat cubulete
3/4 cana cu iaurt grecesc
2 linguri cu nuci
1/4 avocado
Zucchini este o legume care poate fi inclusa cu succes in smoothie-uri fara sa ofere o aroma ciudata. Poti chiar sa adaugi cateva nuci in acest amestec si vei avea parte de o bautura plina de proteine, fibre dar si de omega 3 si de acizi grasi.
