web analytics

Internetul geme de articole cu sfaturi specifice, cu liste de ponturi și rețete magice pentru aproximativ orice. Am adunat la un loc câteva secrete de sănătate pe care orice femeie trebuie să le știe. De la flotări, la antioxidanți și la râs, află ce poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate.

Workout în 10 minute

Prea ocupată să ajungi la sală? Nici o problemă. În doar 10 minute poți ajunge să arzi aproximativ 100 de calorii și să își crești nivelul de energie cu până la 18%. Încearcă rutina comprimată de mai jos și vezi ce rezultate ai:

  1. Minutul 0:00-0:59: Urcatul de scări (pășit, alergat sau sprint)
  2. Minutul 1:00-1:29: Fandări inversate (în loc să le faci către față, fă-le către spate) și ridicări de brațe deasupra capului la fiecare fandare; alternează părțile.
  3. Minutul 1:30-2:00: Genuflexiuni.

Repetă ciclul de încă 5 ori. Începătorii ar trebui să includă 30 de secunde de odihnă după fiecare ciclu. 

Testează-ți postura

  1. Ridică-te în picioare și stai dreaptă. Ridică un picior la piept ajutându-te cu mâinile. Numără secundele cât poți să îți menții postura înainte de a simți nevoia să îți pui piciorul jos.
  2. Schimbă piciorul. Dacă nu poți să îți menții echilibrul pe fiecare picior pentru cel puțin 20 de secunde, nu ai postura atât de dreaptă pe cât crezi sau mușchii tăi sunt prea slăbiți pentru a te ține în loc.
  3. Repetă exercițile. De 3 ori pe zi pentru fiecare picior pentru a-ți îmbunătăți postura.

Alege sutientul de sport potrivit

sutien de sport

Încearcă acest ”workout” pentru cabina de probă, având pe tine sutienul pe care vrei să îl cumperi:

  1. Ridică brațele deasupra capului și rotește-le de 10 ori în ambele direcții. Dacă sutienul ”se foiește” prea mult, dacă bretelele cad sau te deranjează, mai caută.
  2. Apleacă-te înainte și întinde-ți brațele. Asigură-te că sânii nu îți ies din sutien pe laterale sau pe sus.
  3. ”Aleargă” sau sari în fața oglinzii. Dacă sânii ți se mițcă în sus și în jos mai mult de 3 cm sau dacă simți vreun disconfort, sutienul nu îți susține destul de bine sânii.

Fă-i pe toți să râdă (inclusiv pe tine)

Râsul eliberează stresul, îmbunătățește nivelul colesterolului, circulația sângelui și imunitatea. Ai nevoie de inspirație pentru sfatul acesta? Iată câteva ponturi:

  1. Exagerează adevărul. În loc să te plângi că ai stat mult la coadă la supermarket, spune „Abia m-am întors de la supermarket. Am stat la coadă de la ora 19.00…joia trecută.” Există elementul surpriză, dar și recunoașterea unui adevăr pe care tu îl împărtășești și care îi face pe ceilalți să râdă.
  2. Râzi de tine. Auto-ironia ajută oamenii să își lase garda jos. Abraham Lincoln: ”Dacă aș fi avut 2 fețe, aș fi purtat-o pe asta?” Alege un defect al tău și exagerează-l.
  3. Fii foarte entuziast. Spune da într-un ”mare fel”, chiar dacă nu simți așa. Soțul tău vrea bilete la Arena Națională? Propune-i să vă mutați acolo.

râs terapeutic

Fă flotări corecte

Flotările sunt una dintre cele mai eficiente metode de a-ți tonifia corpul – mișcarea de bază îți lucrează abdomenul, brațele și peptul. Ca să poți face bine flotările, începe din poziție verticală, treptat ajungând să le faci pe podea atunci când știi cum să le faci corect.

  1. Începe din poziția verticală, sprijinindu-te de un bar înalt.
  2. Sprijină-te de un birou.
  3. Sprijină-te de spătarul unui scaun fix.
  4. Sprijină-te de a doua treaptă a unei scări.
  5. Fă-le pe podea, așa cum se fac, de fapt.

Atunci când  reușești să faci 5 reprize din fiecare fără probleme (corpul în linie de la cap la picioare), atunci poți trece la etapa următoare.

Obține sprâncene care te întineresc

  1. Pasul 1: Taie excesul. Periază sprâncenele în sus, apoi scurtează cu atenție fierele care sunt mai lungi decât linia naturală a sprâncenelor tale.
  2. Pasul 2: Pensează-te între sprâncene. Marginea interioară a sprâncenelor tale ar trebui să fie în linie cu colțul interior al ochiului.
  3. Pasul 3: Definește-le forma. Pentru a acentua punctul cel mai înalt al sprâncenelor, care ar trebui să se alinieze cu latura exterioară a pupilei, pensează 2 rânduri de păr de sub arc. Lasă coada sprâncenei să treacă doar puțin de colțul exterior al ochiului.

forma sprâncenelor

Descoperă zaharurile ascunse

Evită produsele care conțin orice formă de zahăr în primele 5 ingrediente. Dacă ingredientul este un ”sirop” (syrup) sau se termină în -ose, este un adaos îndulcitor.

Bucură-te de somnul după care tânjești

Puțin cardio, cum ar fi o alergare de 30 de minute, te poate ajuta să aduci mai ușor acel somn profund, de care ai nevoie ca să te simți revigorată.

Repară cuticulele rupte

Dacă îți sângerează cuticulele, aplică Super Glue pentru câteva zile pentru a ”sigila” pielea. Pentru a preveni aceste răni, folosește o cremă foarte hidratantă de mâini (poate chiar un ulei). Menține pielea fragilă fină și elastică – și mult mai rezistentă la sângerări. Care este cauza nr. 1 pentru cuticule traumatizate? Căutatul prin poșetă. J

Renunță la pofte acum!

mâncare

Urmează acești 5 pași:

  1. Numește 5 lucruri pe care le vezi în fața ta acum.
  2. Identifică 4 culori pe care le vezi.
  3. Descrie 3 stări pe care corpul tău le percepe (cum ar fi temperatura, textura cămășii de pe tine).
  4. Identifică 2 sunete.
  5. Spune 1 miros pe care îl simți.

De ce funcționează: Atunci când te concentrezi pe simțurile tale, zgomotul din mintea ta se estompează, ca să poți percepe mai bine semnalele – și să te decizi dacă îți este cu adevărat foame

Umple de antioxidanți fiecare masă

Ierburile și condimentele pot oferi la fel de multă forță ca și fructele și vegetalele pentru a lupta cu bolile. Iată cum să adaugi arome cu calorii puține, în timp ce mărești aportul de antioxidanți.

Tarhon, proaspăt: Adaugă-l în omletă.

Oregano, uscat: Adaugă-l pe bruschete cu roșii sau pe piept de pui marinat în ulei de măsline și usturoi.

Cuișoare, măcinate: Adaugă-le în piureul de cartofi.

Scorțișoară, măcinată: Adaugă în fulgii de ovăz cu lapte, pe pâine prăjită sau în sucul de mere

Cimbru, proaspăt: Adaugă pe felii de portocală cu piper negru și ulei de măsline.

Salvie, proaspătă: Adaugă în pâine sau în tocături.

Curcumă: Adaugă la orez sau în salata bulgur cu năut și coacăze.

Cum să rămâi curată în toaletele publice

Toaletele publice sunt pline de bacterii. Iată 4 modalități de a ține germenii la distanță:

  1. Evită toaleta din mijloc: Este cea mai folosită și cea mai plină de bacterii. Prima toaletă este, cel mai probabil, cea mai curată.
  2. Nu așeza poșeta pe jos: Se pare că sunt foarte mari șanse să aduni materii fecale de pe jos. Dacă nu există nici un cârlig pe ușă sau pe pereții toaletei, atunci atârnă poșeta de umăr.
  3. Ieși repede după ce tragi apa: Debitul jetului din toaletele publice este mai puternic decât cel de acasă, de obicei, așa că va arunca în aer germenii din vasul de toaletă. Prin urmare, pleacă înainte să aterizeze pe tine.

Nu uita să folosești ața dentară

Ața dentară îndepărtează bacteriile de sub linia gingiei care pot contribui la boli de inimă. Este ușor să uiți de ața dentară. Pune câte una lângă telecomandă, una pe noptieră lângă pat, una în bucătărie. Poți să o folosești în pauza de reclame sau înainte de a te băga în pat.

Probabil știai cel puțin câteva – dacă nu toate – dintre ponturile de mai sus. Dar cu siguranță mai ai și tu altele, pe care noi nu le-am enumerat. Le aștept în comentarii! 😉

 

Despre autor

Rahela Petrescu

Pasionată de oameni, mâncare şi online. În timpul liber scriu pe blogul personal, scriu diverse articole, citesc, gătesc, mă uit la filme şi călătoresc. Mi-aş dori să existe un translator portabil care să traducă pentru ceilalţi exact ceea ce vrem să spunem, pe înţelesul lor, ca să nu mai existe atâtea conflicte din cauză că oamenii se înţeleg greşit. :)

2 Comentarii

  • Sfaturi minunate pentru orice femeie,unele din ele le respect,altele nu…..dar incerc sa am grija de sanatatea mea cat mai bine.Sunt o persoana zambareata,ador sa merg pe jos si plimbarile in natura.Un sfat de la mine: adaug in orice mancare foi de dafin,sunt bogate in antioxidanti si substante antibacteriene.

    • Mulțumim de sfat, Rodica! 🙂
      Este important să zâmbești. Îți face viața mai frumoasă și parcă te ajută să te concentrezi pe partea pozitivă a lucrurilor.

Lasă un comentariu

Shareuri